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Respirar se vuelve más difícil en determinadas condiciones de viento

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No estoy seguro de si este es el sitio adecuado para preguntar esto, pero parecía la mejor opción.

Me he dado cuenta de que, si me paro en la plataforma de un tren y pasa un tren de carga, creando fuertes ráfagas de viento cortas, se me hace más difícil respirar durante las ráfagas, casi como luchar con mi cuerpo para respirar.

Un comentario sobre parenting.se me lleva a creer que esto se debe al reflejo de buceo de los mamíferos.

1) ¿es correcta esta suposición? 2) ¿Qué causa el cambio en la respiración?


Así que seguiré adelante y les diré sin rodeos que no es el reflejo de buceo.

Lo que está experimentando es el efecto de la presión del aire.

Nuestros pulmones funcionan sin presión. Específicamente, nuestros pulmones se inflan usando "presión negativa" (una palabra que siempre he odiado). La presión no es realmente negativa, simplemente es más baja que la del entorno. Como hay menos aire en los pulmones, el aire de la atmósfera entra rápidamente porque la presión fuera de los pulmones es más alta. Esta es la Ley de Boyle (no la presión exterior es más alta, sino lo que sucede cuando los pulmones se expanden). Donde un aumento en el volumen significa una disminución en la presión (si todo lo demás permanece sin cambios). De hecho, las plantas extraen agua usando presión negativa.

Sin embargo, para expulsar el aire de nuestros pulmones, suministramos presión utilizando nuestros músculos que supera la presión exterior y expulsa el aire.

La razón por la que sientes que tu respiración cambia es porque cuando ese tren pasa por tu lado observas correctamente la fuerte ráfaga de viento. Esta ráfaga de viento tiene una fuerza detrás de ella que normalmente no está en el aire que está respirando de la atmósfera. Tiene más fuerza que aumenta la velocidad del aire. En realidad, esto disminuye la presión, pero no hay necesidad de entrar en eso aquí (Bernoulli).

La razón por la que siente que su cuerpo está "luchando por respirar" es porque el aire viaja en una dirección con cierta fuerza que debe superar abriendo los pulmones lo suficiente para "aspirar" el aire con presión negativa. Esto es más que la presión que normalmente necesita producir para respirar aire que está "quieto".

Lo gracioso de pensar es que en realidad no tenemos un músculo que "empuje" el aire, a pesar de que se siente como si lo estuvieras haciendo de forma activa. El aire en realidad se precipita por sí solo. Todo lo que haces es expandir tu caja torácica, a la que están adheridos tus pulmones (mira cómo, en realidad es bastante bueno), haciendo que se produzca la inhalación.

Ahora, una pregunta interesante que debe hacerse es ¿por qué es más difícil respirar el aire frío?


Respiración pesada: causas y tratamientos comunes

Descargo de responsabilidad: Los resultados no están garantizados *** y pueden variar de persona a persona ***.

A veces, puede notar que está respirando más de lo normal, pero ¿qué causa la respiración pesada? Aunque ciertas situaciones, como haber realizado actividad física (es decir, trotar o saltar de tijera) pueden causar dificultad para respirar temporalmente, esto es normal y esperado.

Es cuando te quedas sin aliento a pesar de no haber realizado actividades estimulantes que pueden indicar un problema.

La respiración pesada durante los períodos de inactividad sugiere que no está recibiendo suficiente oxígeno, lo que podría deberse a una serie de condiciones.

Una nariz tapada o una infección de los senos nasales por un resfriado, gripe o alergias podría ser el culpable, o podría ser algo más serio como un trastorno pulmonar obstructivo crónico (EPOC), neumonía o incluso un ataque cardíaco.


¿Cómo se siente exactamente la falta de aire?

En realidad, existe un término médico para la falta de aire: disnea. Por lo general, se describe como una opresión intensa en el pecho, sentir que tiene hambre y falta de aire, tener dificultad para respirar o sentirse sin aliento, dice la Asociación Estadounidense del Pulmón (ALA, por sus siglas en inglés). "Se siente como si no tuviera suficiente aire", dice David Cutler, M.D., médico de medicina familiar en Providence Saint John & rsquos Health Center en Santa Mónica, California.

Las personas pueden experimentar dificultad para respirar cuando caminan, suben escaleras, corren o incluso cuando se quedan quietas, dice ALA. "Puede experimentarlo a veces, todo el tiempo, y puede ser intermitente", dice el Dr. Cutler.


Cómo el clima frío puede significar problemas para el corazón y los pulmones

Sabemos proteger nuestra piel contra la congelación cubriéndonos cuando salimos a temperaturas bajo cero.

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Pero el frío extremo también puede afectar órganos vitales, como el corazón y los pulmones. Por ejemplo, el frío puede hacer que su corazón lata más rápido, lo que hace que su presión arterial suba, dice la cardióloga intervencionista Leslie Cho, MD.

"Es realmente la forma en que el cuerpo reacciona al frío", dice el Dr. Cho. “La primera reacción del cuerpo es tratar de mantenerse caliente. Entonces los vasos sanguíneos se contraen para mantener el calor. El corazón también late más rápido, lo que puede aumentar la presión arterial. Todo eso puede tener un impacto en el corazón ".

Hipotermia y corazón

Un viento helado severo solo hace que las cosas sean más difíciles para el corazón porque el viento puede robar aún más calor corporal, lo que podría provocar hipotermia, dice el Dr. Cho.

La hipotermia es cuando la temperatura central de su cuerpo desciende por debajo de los 95 grados. Ocurre cuando su cuerpo no puede producir suficiente energía para mantener la temperatura interna del cuerpo lo suficientemente caliente. Los síntomas incluyen falta de coordinación, confusión mental, reacciones lentas, temblores y somnolencia.

Para las personas con una enfermedad cardíaca subyacente, el trabajo adicional que tiene que hacer su cuerpo para mantenerse caliente podría causar dolor en el pecho y posiblemente incluso un ataque cardíaco, dice el Dr. Cho.

Si este es usted, asegúrese de discutir las pautas de ejercicio con su médico, especialmente las actividades extenuantes, agrega.

Pero incluso los entusiastas de los deportes de invierno experimentados que no toman ciertas precauciones pueden sufrir hipotermia accidental. La insuficiencia cardíaca es la causa de la mayoría de las muertes relacionadas con la hipotermia, según la Asociación Estadounidense del Corazón.

Su corazón está sometido a un estrés aún mayor cuando combina el clima frío con una actividad vigorosa como palear nieve o caminar a través de nieve pesada y húmeda o ventisqueros. Tome descansos frecuentes durante la operación de palear para no sobrecargar su corazón.

Debe tratar este tipo de trabajo extenuante como lo haría con un ejercicio vigoroso.

Por eso, es importante mantenerse bien hidratado bebiendo líquidos y abrigarse bien, dice.

Aire frio y tus pulmones

El aire frío también puede afectar su respiración, especialmente si tiene una enfermedad pulmonar como asma o enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC).

Para las personas con EPOC, el aire frío puede desencadenar espasmos en el pulmón, creando síntomas similares a un ataque de asma, dice la neumóloga Rachel Taliercio, DO.

“Es posible que tenga más dificultad para respirar, o que se sienta sin aliento, puede que tosa o empiece a respirar con dificultad. También puede sentir un poco de opresión en el pecho ”, dice el Dr. Taliercio. "Todos estos pueden ser signos de que debe entrar en el interior".

Ambos médicos coinciden en que es importante abrigarse bien cuando cae el mercurio y que las capas son una buena forma de aislar el cuerpo. Las capas atrapan el aire caliente junto a tu cuerpo.

También es una buena idea usar un sombrero para que el calor no se escape por la cabeza. Cúbrase la nariz y la boca con una bufanda para que el aire esté caliente antes de que entre en sus pulmones.

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Causas de opresión en el pecho y respiración restringida

Los principales órganos del sistema cardiovascular y respiratorio se encuentran uno al lado del otro en la cavidad torácica y están estrechamente relacionados en términos de funcionamiento. La sangre con poco oxígeno regresa al lado derecho del corazón y luego se dirige a los pulmones. Aquí se re-oxigena y la sangre regresa al lado izquierdo del corazón. Luego se bombea al resto del cuerpo. Son estas acciones del corazón y los pulmones las que son esenciales para la vida. La falla de uno de estos sistemas finalmente conducirá a la muerte. Sin embargo, es difícil aislar síntomas como opresión en el pecho y respiración restringida a una condición específica basándose únicamente en estos dos síntomas.

Causas cardiovasculares

Una sensación de opresión en el pecho y respiración restringida está presente en todas estas condiciones. Los síntomas adicionales se comentan con cada enfermedad.

  • Infarto de miocardio o infarto de miocardio es la muerte de una parte del músculo cardíaco debido a una interrupción de su suministro de sangre a través de las arterias coronarias. Otros síntomas incluyen:
    & # 8211 Dolor en el pecho que se irradia hacia el cuello o la mandíbula, hacia los brazos, especialmente el brazo izquierdo, hacia la parte posterior de la región abdominal media superior.
    & # 8211 Sudoración excesiva
    & # 8211 Náuseas y, a veces, vómitos
    & # 8211 Mareos
    & # 8211 Desmayos
    & # 8211 Ansiedad
  • Angina de pecho es un dolor de pecho opresivo asociado con la actividad física y que se alivia con el reposo y los nitratos. Es un síntoma de la enfermedad de las arterias coronarias y muchos de los otros síntomas de un ataque cardíaco pueden estar presentes, excepto los desmayos. La angina de pecho puede existir durante meses o años antes de un ataque cardíaco.
  • Pericarditis es la inflamación del revestimiento que forma un saco alrededor del corazón. Otros síntomas incluyen:
    & # 8211 Dolor de pecho
    & # 8211 Fatiga
    & # 8211 Fiebre
    & # 8211 Tos seca persistente
    & # 8211 Hinchazón en el abdomen y piernas
    & # 8211 Frote de fricción pericárdica
  • Arritmia es una interrupción de la frecuencia y el ritmo cardíacos normales que a menudo se asocia con un problema del sistema de conducción eléctrica del corazón. La mayoría de las arritmias son asintomáticas. Otros síntomas cuando están presentes incluyen:
    & # 8211 Dolor de pecho
    & # 8211 Aleteo en el pecho
    & # 8211 Frecuencia cardíaca anormal
    & # 8211 Mareos
    & # 8211 Desmayos
  • Enfermedad de las válvulas cardíacas es un problema con las válvulas entre las cámaras del corazón o entre el corazón y los grandes vasos sanguíneos que impide el reflujo de sangre cuando el corazón se contrae y se relaja. Otros síntomas que pueden estar presentes según el tipo de enfermedad de las válvulas cardíacas incluyen:
    & # 8211 Dolor de pecho
    & # 8211 Palpitaciones
    & # 8211 tos
    & # 8211 Mareos
    & # 8211 Respiración rápida
  • Embolia pulmonar donde un coágulo de sangre, generalmente de las venas de las piernas, causa un bloqueo de las arterias de los pulmones. Es una afección potencialmente mortal. Otros síntomas incluyen:
    & # 8211 tos
    & # 8211 Cianosis
    & # 8211 Piel fría y húmeda
    & # 8211 Sudoración excesiva
  • Disección aórtica es donde se forma un desgarro en la pared interna del vaso sanguíneo principal del corazón conocido como aorta. Es más común en los ancianos. Otros síntomas incluyen:
    & # 8211 Desmayos
    & # 8211 Sudoración excesiva
    & # 8211 Parálisis unilateral
    & # 8211 Dificultad para hablar
    & # 8211 Pérdida de la visión

Causas respiratorias

Se discuten otros síntomas con cada enfermedad en la que hay opresión en el pecho y respiración restringida.


Contenido

Según el Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa, "el 12,7 por ciento de los adultos estadounidenses [han] utilizado ejercicios de respiración profunda. Con fines de salud", [2] que describe de la siguiente manera: "La respiración profunda implica una inhalación lenta y profunda a través del nariz, por lo general a un conteo de 10, seguido de una exhalación lenta y completa para un conteo similar. El proceso puede repetirse de 5 a 10 veces, varias veces al día ". [3]

Según el Centro de Consejería y Salud Mental de la Universidad de Texas, "La respiración diafragmática permite respirar normalmente mientras maximiza la cantidad de oxígeno que ingresa al torrente sanguíneo. Es una forma de interrumpir la respuesta de 'Lucha o Huida' y desencadena la respuesta de relajación normal ". [4] Proporcionan una demostración en video. [5]

La respiración diafragmática tiene un efecto fisiológico en el cuerpo al ayudar en el flujo sanguíneo, reducir la frecuencia del pulso y la presión arterial "mejorando la actividad vagal y reduciendo la reacción simpática". [6]

Algunos profesionales de la medicina alternativa y complementaria creen que determinados tipos de respiración que identifican como respiración de diafragma pueden utilizarse para generar beneficios para la salud. [7]

Los ejercicios de respiración profunda a veces se usan como una forma de relajación que, cuando se practican regularmente, pueden aliviar o prevenir los síntomas comúnmente asociados con el estrés, que pueden incluir presión arterial alta, dolores de cabeza, afecciones estomacales, depresión, ansiedad y otros. . [8]

Debido a que la expansión pulmonar es más baja (inferior) en el cuerpo en lugar de más arriba (superior), se la denomina "profunda" y la mayor expansión pulmonar de la respiración de la caja torácica se denomina "superficial". El volumen real de aire que ingresa a los pulmones con cualquiera de los medios varía.

Las tradiciones de Hatha Yoga, tai chi y meditación establecen una clara distinción entre la respiración diafragmática y la respiración abdominal o la respiración abdominal. [9] Se dice que la técnica más específica de respiración diafragmática es más beneficiosa. [9]

Esta técnica de respiración profunda tiene un efecto sobre la fisiología del estrés, un proceso que puede ser perjudicial para la "salud física y / o mental de una persona". El estrés puede aumentar la secreción de cortisol, lo que conduce a un efecto dominó de aumento de la frecuencia respiratoria, la frecuencia cardíaca y la presión arterial sistólica. La respiración diafragmática ayuda a disminuir los niveles de cortisol a través de su técnica de expandir los pulmones hacia el diafragma para disminuir la frecuencia respiratoria mediante el desarrollo de un patrón de inhalación y exhalación. Según la OMS, existe un costo cada vez mayor del asesoramiento psicosocial y la medicación para ayudar en el tratamiento del estrés, pero los investigadores han descubierto que la respiración diafragmática podría proporcionar una forma rentable y accesible de ayudar a las personas a combatir el estrés elevado. [10]

También hay evidencia de que la respiración diafragmática tiene un efecto en el manejo y la reducción de los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII), una condición crónica con síntomas de "calambres abdominales, malestar o dolor, hinchazón, deposiciones sueltas o frecuentes y estreñimiento, y puede reducir significativamente La calidad de vida." Esta técnica de respiración ayuda a aumentar el equilibrio de los sistemas simpático y parasimpático. Un estudio de caso en un paciente con IBS ha demostrado que ayuda a aliviar el malestar del intestino a través del aumento del flujo sanguíneo que ingresa al abdomen, calentándolo para relajar el cuerpo y aliviar el dolor de estómago. [11]

El uso de la respiración diafragmática se practica comúnmente, especialmente en aquellos pacientes con enfermedad pulmonar obstructiva crónica, para mejorar una variedad de factores como la función pulmonar, [12] la aptitud cardiorrespiratoria, [12] la longitud de los músculos respiratorios, [13] y la fuerza de los músculos respiratorios. . [14] Específicamente, el ejercicio de respiración diafragmática es esencial para los asmáticos, ya que la respiración en estos pacientes es de tipo torácico en asociación con una disminución de la expansión del tórax y una deformidad del tórax [ aclaración necesaria ] como resultado de un esternón deformado como pectus excavatum (tórax en embudo) un diafragma acortado, músculos intercostales y accesorios de un espasmo prolongado que causa estenosis de las vías respiratorias principales que conduce a un patrón respiratorio anormal. [15]

La respiración diafragmática también se considera esencial para la mejor interpretación de canto posible. [16] La respiración diafragmática también permite a los instrumentistas de viento maximizar la entrada de aire, minimizando el número de respiraciones necesarias para los jugadores que progresan.


Puedes ser fuerte. . . ¿Pero eres duro?

Con nuestros archivos ahora con más de 3500 artículos de profundidad, hemos decidido volver a publicar un artículo clásico todos los domingos para ayudar a nuestros lectores más nuevos a descubrir algunas de las mejores gemas imperecederas del pasado. Este artículo se publicó originalmente en octubre de 2013.

Editor & # 8217s Nota: Esta es una publicación invitada escrita por Khaled Allen.

Cuando era niño, era escuálido, débil y propenso a las enfermedades (muy parecido a cierto ex presidente). Durante mucho tiempo pensé que estaba condenada a ser patética, hasta que mi padre me llevó a navegar en canoa. En los caminos y pozos sucios, calurosos y mal mantenidos de Boundary Waters en los bosques del norte de Minnesota, aprendí que podía ser duro, rudo e indomable. Tuve un placer brutal al llevar la mochila más pesada que pude en viajes largos y empinados, deseando que mis piernas de palillo dieran un paso, luego otro, luego otro, hasta que vi la extensión azul del próximo lago asomándose a través de los árboles. Eso fue todo con lo que tuve que trabajar: la voluntad de esforzarme más que nadie, de cargar de cabeza en el terreno más accidentado e ignorar el frío, la lluvia, el calor, los insectos y mi propio malestar interno.

Con la popularidad de los programas de entrenamiento de alta intensidad, el entrenamiento de inspiración militar y las brutales carreras de aventuras, la fortaleza mental está en el centro de atención. El estándar de oro de un atleta incondicional es cuánto dolor puede tolerar. Pero, ¿qué pasa con la simple y vieja rugosidad? ¿Qué significa ser fuerte físicamente, además de mentalmente fuerte? ¿Es suficiente simplemente ser fuerte o hay algo más?

Fuerte pero débil

Siempre recordaré el día en que me detuve en una clase de CrossFit y salí a trotar de calentamiento sin zapatos. Uno de los otros chicos allí, enormemente fuerte y musculoso, se sorprendió y me preguntó si me dolía o si tenía miedo de los vidrios rotos. Le expliqué que me había endurecido los pies durante los últimos años y no me molestó en absoluto. Si me atraparan descalzo en una emergencia, los pocos segundos que necesitaba para ponerme los zapatos podrían marcar la diferencia entre la vida y la muerte. No importaba qué tan rápido pudiera correr si mis pies estaban demasiado sensibles para manejar el asfalto.

Veo esa reacción todo el tiempo: tipos grandes con muchos músculos que hacen una mueca tan pronto como se quitan los zapatos o que insisten en usar guantes cada vez que levantan pesas. Son inmensamente fuertes dentro de su dominio particular, pero tienen límites muy estrictos en su zona de confort. Tan pronto como se ven obligados a abandonarlo, su rendimiento cae drásticamente.

Definición de dureza

Los hombres, en particular, a menudo confunden dureza con fuerza, pensando que ser fuerte es automáticamente lo mismo que ser duro, cuando en realidad las dos son cualidades distintas. Como dice Erwan Le Corre, fundador de MovNat, “Algunas personas con gran fuerza muscular pueden carecer de resistencia y se desmoronan fácilmente cuando las circunstancias se vuelven demasiado desafiantes. Por otro lado, algunas personas sin una fuerza muscular particularmente grande pueden ser muy duras, es decir, capaces de superar situaciones o entornos difíciles y estresantes ".

La tenacidad es la capacidad de desempeñarse bien independientemente de las circunstancias. Eso puede significar un buen desempeño cuando está enfermo o lesionado, pero también puede significar un buen desempeño cuando su equipo de entrenamiento incluye árboles y rocas en lugar de barras de dominadas y pesas. “Dureza. . . es la fuerza, o capacidad, para soportar condiciones adversas ”, según Le Corre.

Ser capaz de hacer eso requiere dureza tanto mental como física. Ninguna cantidad de fortaleza mental por sí sola evitará que se congele en temperaturas frías, pero si ha combinado el entrenamiento mental con el acondicionamiento de tolerancia al frío, por ejemplo, le irá mucho mejor.

La tenacidad es una habilidad

Es un mito que o naces duro o no. La verdad es que la tenacidad, tanto mental como física, puede y debe ser entrenada y cultivada, como cualquier otra habilidad. Existen ciertas técnicas mentales que te ayudan a cultivar una voluntad indomable, paciencia y la capacidad de mantenerte positivo y concentrado sin importar lo mal que se vean las cosas. También existen ciertas técnicas de entrenamiento que puede utilizar para acondicionar su cuerpo para resistir la incomodidad y tolerar entornos que normalmente causarían lesiones.

Dureza mental

La tenacidad mental se reduce a cómo respondes al estrés. ¿Empieza a entrar en pánico y perder el control, o se concentra en cómo va a superar la dificultad?

Rachel Cosgrove, copropietaria de Results Fitness y colaboradora habitual de Men's Fitness, afirmó en un artículo sobre resistencia mental: “Los atletas de resistencia de clase mundial responden al estrés de una carrera con una reducción de la actividad de las ondas cerebrales que es similar a la meditación. . La persona promedio responde al estrés racial con un aumento en la actividad de las ondas cerebrales que raya en el pánico ”.

Del mismo modo, el factor determinante más importante para que un candidato para los Navy SEAL apruebe o no el entrenamiento es su capacidad para mantenerse tranquilo bajo estrés y evitar caer en esa respuesta de lucha o huida que la mayoría de nosotros cae cuando nos disparan. Desarrollar formas de contrarrestar la respuesta negativa al estrés nos ayuda a mantener el control de nuestro cuerpo para que podamos mantener el alto rendimiento necesario para hacerlo bien en cualquier situación. Esa es una verdadera dureza mental.

Otra forma de ver la fortaleza mental es la fuerza de voluntad. Cuando todos los demás han decidido que están demasiado cansados, decides continuar. En los deportes, esto se llama el segundo aliento, cuando un atleta determina que no le importa su fatiga y decide esforzarse más a pesar de ello. Cuando un equipo de fútbol está detrás de dos touchdowns pero retoma el esfuerzo de todos modos, decidido a ganar a pesar de todas las señales en contra, ese es un ejemplo de fuerza de voluntad en acción. Es posible que aún pierdan, pero es mucho más probable que regresen con este enfoque.

Entonces, ¿cómo puedes cultivar la fortaleza mental?

Pequeñas molestias

Una de las mejores formas de desarrollar la fortaleza mental es aceptar pequeñas molestias con regularidad. Tome solo duchas frías o ayune ocasionalmente. En el libro Fuerza de voluntad, El Dr. Roy Baumeister relata el régimen de entrenamiento del famoso artista de resistencia David Blaine. Antes de hacer sus acrobacias, algunas de las cuales incluyen estar encerrado en hielo durante más de 63 horas, estar suspendido sobre el Támesis en una caja de plástico transparente durante 44 días y contener la respiración durante 17 minutos en la televisión en vivo, Blaine comenzará a recuperarse. pequeñas rutinas inconvenientes para sí mismo simplemente para fortalecer su fuerza de voluntad. Por lo general, son cosas pequeñas, como tocar cada rama de árbol que cuelga en su camino hacia el trabajo, pero hacen que su mente se acostumbre a hacer un esfuerzo adicional incluso cuando no tiene ganas, ejercita la voluntad y hace las cosas cuando debería hacerlo. inconveniente o incómodo.

Ejemplos de esto incluyen seguir una dieta inconveniente, vivir sin automóvil o afeitarse con una navaja de afeitar.

También hay mucho que decir sobre la simple aclimatación al malestar. Los pequeños golpes y magulladuras que obtienes al entrenar en entornos salvajes pueden distraer enormemente cuando recién estás comenzando, pero si sigues regresando, eventualmente los encontrarás poco más que una retroalimentación útil sobre el posicionamiento y la técnica.

Piensa positivo

La mayoría de nosotros tenemos un monólogo interno en la cabeza, contando nuestra propia historia. Cómo suena esto depende de nuestra visión de nosotros mismos y de los estímulos externos. Si siempre has sido bueno en el trabajo escolar, puedes imaginarte como "inteligente", pero tal vez no como "fuerte" o "encantador".

La cuestión es que estas definiciones son en su mayoría arbitrarias. Cualquiera que trabaje lo suficientemente duro en lo académico puede tener un buen desempeño en la escuela, y cualquiera que entrene lo suficiente puede hacerlo bien en los deportes. Si estamos dispuestos y somos capaces de esforzarnos lo suficiente para hacerlo bien, a menudo depende de esa historia interna.

Entonces, la solución simple es aceptar solo el diálogo interno positivo. Esta es una táctica común de los súper exitosos, y es la tarifa estándar en clásicos del desarrollo personal como Dale Carnegie's Como ganar amigos y influenciar personas, De Napoleon Hill Piensa y Crece Ricoy Stephen R. Covey's Los 7 hábitos de las personas altamente efectivas.

Tener una razón

Uno de los motivadores más poderosos en el entrenamiento y la vida es saber por qué no puedes fallar. Jack Yee, que escribe específicamente sobre la fortaleza mental y ha aparecido en T-Nation y Mark & ​​# 8217s Daily Apple, recuerda su tiempo en el famoso Gold's Gym en Venice Beach, donde vio no solo a grandes de la vieja escuela como Tom Platz, Lou Ferrigno y Arnold Schwarzenegger, pero también un gran número de aficionados prometedores, muchos de los cuales tenían un físico más impresionante. Sin embargo, rara vez duraban mucho: después de una derrota en una competencia, se daban por vencidos. Un revés desalentador fue suficiente para hacer añicos su confianza.

El antídoto es recordarte a ti mismo por qué estás ahí en primer lugar. Un truco común que solía usar en mi carrera cuando me sentía derrotado era imaginar que mi novia estaba siendo amenazada por secuestradores y que si no la alcanzaba a tiempo, la matarían. Dado que mi motivación para hacer ejercicio era ser útil para aquellos que me importaban, esto funcionó para mí. No importa lo golpeado que me sintiera, siempre corría más rápido.

Resumen del entrenamiento de tenacidad mental

  • Permita (o busque) pequeños inconvenientes e incomodidades en su vida diaria. Aprenda a tolerarlos.
  • Empiece a juzgar su monólogo interno, en lugar de simplemente aceptarlo por lo que es. Escuche realmente lo que está diciendo y decida si es una creencia que quiere dejar entrar en su vida.
  • Cuando se sienta cansado y deje de hacer ejercicio, recuérdese por qué está entrenando. Sopesa la importancia del inconveniente con la importancia del por qué y sal ahí fuera.

Dureza física

En comparación con la tenacidad mental, se habla mucho menos sobre la tenacidad física, probablemente porque está envuelta en fuerza y ​​acondicionamiento. Pero la verdad es que ser fuerte físicamente es muy diferente de ser fuerte, rápido o poderoso. La dureza física incluye la capacidad de soportar el abuso y seguir funcionando, de recuperarse rápidamente, de adaptarse a terrenos y contextos difíciles y de tolerar condiciones adversas sin flaquear.

El método de entrenamiento de Le Corre, MovNat, enfatiza el valor de desarrollar un cuerpo fuerte entrenando en entornos que no se adaptan al alumno. Entrenar al aire libre, en condiciones adversas (o simplemente sin clima controlado), es un principio fundamental de los métodos de MovNat. Le Corre dice de la dureza física, "[es] la capacidad del cuerpo para soportar las dificultades, como la falta de comida o sueño, las condiciones climáticas adversas como el frío, el calor, la lluvia, la nieve o la humedad, y los terrenos difíciles (empinados, rocosos , resbaladizo, radiante, densa vegetación, etc.) ”.

La dureza física se reduce a los cambios que hace su cuerpo para hacerlo más resistente. Esto tiene el efecto de descargar su fuerza de voluntad para que pueda esforzarse más mentalmente, ya que su umbral ha aumentado efectivamente.

Piel mas gruesa

Un ejemplo muy simple de dureza física, y que se usa como eufemismo para la dureza en general, es la piel gruesa. Los hombres que entrenan duro en gimnasios rara vez desarrollan callos más allá de los de la base de los dedos que son el resultado de que la barra pellizca el agarre. Los hombres que entrenan con objetos duros, como piedras, troncos o en la naturaleza, tienden a desarrollar una piel gruesa en los dedos y las palmas de las manos. Lo mismo ocurre con los pies. Acompañando a este cambio hay una alteración en la sensibilidad de los receptores del dolor en esas áreas. A medida que te acostumbras a caminar descalzo, lo que solía ser doloroso se convierte en un cómodo masaje.

La exposición a los elementos es la mejor manera de desarrollar esta forma muy real de resistencia física. Entrene descalzo con ropa mínima, con implementos toscos. Comience con duraciones más cortas y superficies tolerantes para que no llegue al punto de una lesión real y aumente el tiempo y la dureza del entorno. Aprenderá a diferenciar entre malestar y dolor real. También aprenderá a ser amable al lidiar con rocas y tierra, pero también se volverá más duro.

Articulaciones flexibles

Una forma de dureza que a menudo se pasa por alto combina movilidad, flexibilidad y durabilidad. El entrenamiento duro pone mucho estrés en el cuerpo, pero este estrés se multiplica cuando cada movimiento estira un músculo cerca de su rango completo o empuja una articulación cerca de su límite. Las articulaciones flexibles pueden moverse más lejos sin generar tensión en sus estructuras de soporte, lo que reduce la fatiga y el desgaste que se acumula para dejarlo dolorido y lloriqueando en el suelo.

Con ese fin, considere seriamente el entrenamiento de movilidad en su rutina de ejercicios. No solo te ahorrará dolor, te permitirá absorber más castigo y hacer más repeticiones sin sentir los efectos, lo que hace que sea mucho más difícil derribarte.

Cambios hormonales y suprarrenales

Otro ejemplo de dureza física es más difícil de ver. Consiste en los cambios metabólicos y hormonales que acompañan al entrenamiento intenso. Estos pueden manifestarse en una mejor gestión de la energía, de modo que se fatiga más lentamente y se recupere más rápido, de modo que pueda volver con fuerza con sorprendentemente poco tiempo para recuperarse. Cuando la mayoría de la gente estaría fuera de combate, estás de nuevo en el ring, habiendo recuperado el aliento y te has calmado.

La forma más sencilla de entrenar este tipo de resistencia es limitando el descanso entre entrenamientos o ejercicios, a veces incluso a expensas de tu rendimiento. Sin embargo, tenga cuidado: existe una línea muy fina entre estimular la adaptación y el sobreentrenamiento, así que recuerde que debe darle a su cuerpo tiempo y recursos para fortalecerse más que antes. Come bien y lo suficiente, y duerme lo suficiente. Estos hábitos acumularán una reserva de recursos en los que puede apoyarse cuando el descanso no sea tan fácil de conseguir. De vez en cuando, aplique un estrés agudo, como el ayuno intermitente, para enseñarle a su cuerpo a adaptarse rápidamente y ser eficiente con la energía, o entrenar con poco sueño. Pero, en general, podrá manejar más si está bien descansado y bien alimentado.

Otra técnica interesante que he estado usando recientemente para mejorar mi durabilidad cardiorrespiratoria es la respiración nasal. Esto implica restringirme a respirar solo por las fosas nasales, incluso durante los entrenamientos duros. El resultado es un uso de oxígeno más eficiente. Esta técnica hace que regule un poco mi ritmo, pero he notado que no me quedo sin aliento tan rápido, incluso cuando cambio a la respiración regular para un entrenamiento en particular.

Tolerancia ambiental

Una forma relativamente rara de dureza física es la tolerancia ambiental. La variedad más conocida es la aclimatación a la altitud, en la que los atletas entrenan en altura y compiten al nivel del mar. Esto normalmente se ve como una forma de obtener una ventaja en los deportes, pero la adaptación a niveles bajos de oxígeno también es un ejemplo de durabilidad física, la capacidad de manejar un entorno difícil.

Otro ejemplo es la tolerancia al frío. El cuerpo aumentará literalmente su capacidad de generar calor si habitualmente no lleva ropa excesiva y se expone a golpes de frío agudos. Incluso en el invierno, es posible entrenar solo con una camiseta y pantalones cortos. Aprenderá a distinguir entre la sensación superficial de frío en su piel y el escalofrío profundo que amenaza la hipotermia. El primero le brinda retroalimentación sobre su entorno, mientras que el segundo es un indicador de peligro potencial.

Además de entrenar con menos ropa, también solo tomo duchas frías, lo que también ha mejorado mi capacidad para tolerar un rango más amplio de temperaturas sin sentir molestias reales. Por supuesto, ambos son bastante incómodos al principio, pero con el tiempo, se vuelven menos y, en general, se volverá notablemente más resistente.

Resumen de entrenamiento de dureza física

  • Exponerse a entornos difíciles y renunciar a la protección habitual, aumentando la intensidad de la exposición lentamente con el tiempo.
  • Aprenda e implemente ejercicios de movilidad y de auto mantenimiento en su rutina de entrenamiento habitual.
  • Entrena con menos descanso entre series o entrenamientos, pero cuídate mucho mientras tanto.
  • Entrene al aire libre en cualquier clima con la menor protección que pueda tolerar.

Conclusión

My favorite way to develop pure toughness, both physical and mental — what I call ruggedness — is through outdoor training with minimal protection. Inspired by Erwan Le Corre and the MovNat method of training to approach exercise the same way I approached camping as a kid, I frequently train in a wild environment with nothing on but a pair of shorts, climbing trees, hoisting and throwing rocks, scrambling up and over boulders, and running over gravel-covered trails.

The constantly shifting terrain and objects challenge my body, but they also challenge my patience and focus. When a relatively small rock becomes nearly impossible because of its shape, it is frustrating. When I’m trying to sprint up a hill but keep slipping on loose sand, it is frustrating. When a gnarly tree branch makes pull-ups into a twisted mockery of the pristine movement I rock at the gym, it’s really frustrating. Slight pain from scratches or harsh ground is a constant, and with no clothing, the cold is often an issue, especially if there’s snow.

Everything is harder, or rather, I should say everything is more complex. The result is that I learn how to tolerate stress, both mental and physical, and how to adapt to make something work despite the fact that the environment is not cooperating. I deal with it or fail. When I’m out there, it doesn’t matter that I can deadlift 3x my bodyweight on a bar, because that doesn’t change the fact that a rock is completely off-balance and seems to be actively trying to roll onto my toes. And that doesn’t change the fact that I’m picking it up and carrying it up the mountain anyway.

That is the definition of tough.

Khaled Allen is a writer and adventurer who explores the ways human potential can be unlocked. He currently lives in Boulder, CO, where is hikes, teaches self-defense, and meditates . . . mucho.


What Causes Stabbing Pain When Breathing?

According to Dr. Boka, anything that irritates the lining of the lungs can cause pleuritic pain. There are many different things that may cause this type of irritation, including:

  • Prolonged coughing
  • Early signs of lung infection (including pneumonia or empyema)
  • Pulmonary embolism, aka a blood clot in the veins of the lung
  • Chest or rib injury or trauma (such as a seat belt injury during a motor vehicle accident)
  • Irritation to the lining of the heart

Here is a closer look at some of the causes of stabbing pain when breathing.

1. Infections

Viral infections are the most common cause of pleuritic pain, Dr. Boka says. Infections that can irritate the lungs include influenza, RSV (respiratory syncytial virus) and the common cold viruses that lead to pneumonias. He adds that the risk for these types of viruses is the highest during flu season (November through March) and in individuals who have weakened immune systems.

Infection with other less-common viruses — such as cytomegalovirus (CMV), Epstein-Barr virus (EBV) and parainfluenza virus — can also lead to pleuritic pain. Tuberculosis and bacterial or viral pneumonia also sometimes cause stabbing chest pain.

Treatment for these conditions typically includes nonsteroidal anti-inflammatory medications, such as ibuprofen (Advil, Motrin), and antibiotics for bacterial pneumonia and tuberculosis.

2. Pulmonary Embolism

Pulmonary embolism (PE) refers to a sudden blockage of a lung artery caused by a blood clot that traveled from elsewhere in the circulatory system. Most PEs occur due to blood clots that formed in the deep veins of the legs.

A PE is a potentially life-threatening condition, as large clots can block oxygen to your body. According to Dr. Boka, signs that you may have a PE include:

  • fiebre
  • hemoptysis (coughing up blood)
  • increased heart rate
  • rapid breathing
  • sudden/abrupt chest pain
  • shallow or deep pain while breathing in
  • in extreme cases, loss of consciousness, lightheadedness, dizziness, vision changes and headache

Pain or crampy pain in the legs may signal a deep venous thrombus (DVT), which is usually a blood clot in the leg that has a risk of coming loose and traveling to the lungs to become a PE. If you're experiencing any of these symptoms, see your doctor as soon as possible.

3. Pneumothorax

As Dr. Boka explains, a pneumothorax is an air leak from the lungs into the chest wall cavity. Often known as a "collapsed lung," this condition can allow air bubbles to leak into the layers of skin around the neck and upper chest and back, which can be painful. In severe cases, he also adds that a pneumothorax may lower blood pressure and may stop the heart.

A pneumothorax can occur spontaneously (particularly in tall, thin young men) as a result of an injury or chronic lung condition and, in rare cases, within 48 hours of beginning menstruation before menopause or estrogen therapy after menopause. Smoking increases the risk for a spontaneous pneumothorax.

Symptoms of a pneumothorax depend on the extent of lung collapse and may include:

  • Sudden pleuritic chest pain that might radiate to the shoulder or back, and often transitions to more constant, aching pain
  • Shortness of breath, which might be mild to severe
  • Rapid heart rate

A large pneumothorax can quickly become life-threatening. Treatment typically involves removal of the accumulated air in the chest through a needle or tube. In the case of small amounts of air leakage, treatment might not be needed, although observation is needed to ensure the condition doesn't worsen. See your doctor immediately if you suspect you might have a collapsed lung.

4. Other Causes

A number of other conditions can cause pleuritic pain, some minor and others more serious. Examples of these conditions include:

  • Musculoskeletal: Rib fracture, sore chest muscles
  • Inflammatory: Lupus, rheumatoid arthritis, pericarditis (inflammation of the sac around the heart)
  • Cardiovascular: Heart attack (although most people do not feel pain while breathing in with a heart attack), aortic dissection (tear of the large artery that carries blood from the heart to the rest of the body)
  • Cáncer: Lung cancer, mesothelioma

Shortness of Breath

Shortness of breath is a common symptom of allergy, infection, inflammation, injury, or certain metabolic conditions. The medical term for shortness of breath is dyspnea. Shortness of breath results when a signal from the brain causes the lungs to increase breathing frequency. Shortness of breath may come on suddenly, within seconds or, it may occur over days, weeks or months. Severe shortness of breath can be frightening. You may feel like you're being suffocated, with a tight chest and a feeling of ‘air hunger’—that you can't take in the air that you need.

You may experience shortness of breath because of conditions affecting the lungs, the entire pulmonary system, or in association with more generalized conditions, such as obesity or low blood pressure (hypotension).

Sometimes shortness of breath has common, relatively non-serious causes, such as following a bout of intense exercise. Shortness of breath in pregnancy is also a common and usually harmless condition, which occurs most often in early and late pregnancy due to hormones and other factors related to the growing baby. Other times, being short of breath indicates a severe condition requiring medical attention.

Inflammation of the lungs and bronchial tubes are common causes of shortness of breath, as is injury to the respiratory tract caused by smoking or other toxins. Shortness of breath may occur with injury to the lungs, such as a collapsed lung (pneumothorax).

Allergic asthma reactions lead to shortness of breath, which can be severe and even life-threatening. Most, if not all lung diseases involve shortness of breath and, in rare cases, shortness of breath may present as a symptom of serious infections of the lungs or bronchial tubes. Shortness of breath can also be an indication of lung cancer, especially if accompanied by hemoptysis (coughing up blood).

Numerous heart conditions that lead to low oxygen levels in the blood (hypoxia) also result in shortness of breath. Depending on the cause, you may experience shortness of breath only while lying down or when either lying down or sitting up. Congestive cardiac failure may be accompanied by shortness of breath in addition to other symptoms, including pink, frothy mucus, rapid breathing (tachypnea), wheezing, and rapid heartbeat.

Seek immediate medical care (call 911) if you have shortness of breath accompanied by any life-threatening symptoms, including bluish coloration of lips fingernails or skin confusion or loss of consciousness for even a brief moment high fever (higher than 101 degrees Fahrenheit) sudden swelling of the face, tongue or lips chest pain or pressure or rapid heart rate (tachycardia).

If your shortness of breath persists, worsens, or causes you concern, seek prompt medical care.

What other symptoms might occur with shortness of breath?

Shortness of breath may accompany other symptoms, which can vary depending on the underlying disease, disorder or condition. Symptoms known to commonly affect the respiratory system may also involve other body systems.

Respiratory symptoms that may occur along with shortness of breath

Shortness of breath may accompany other symptoms affecting the respiratory system including:

  • Cough that gets more severe over time
  • Coughing up blood (hemoptysis)
  • Coughing up clear, yellow, light brown, or green mucus
  • Sneezing
  • Dolor de garganta
  • Stuffy nose or nasal congestion
  • Wheezing (whistling sound made with breathing)

Cardiovascular symptoms that may occur along with shortness of breath

Shortness of breath may accompany symptoms related to the cardiovascular system including:

  • Bluish coloration of the lips, fingernails or skin (cyanosis)
  • Chest pain or pressure
  • Irregular heart beat (arrhythmia)
  • Rapid heart rate (tachycardia)

Serious symptoms that might indicate a life-threatening condition

In some cases, shortness of breath may be a symptom of a life-threatening condition that should be immediately evaluated in an emergency setting. Busque atención médica inmediata (llama al 911) if you, or someone you are with, have any of these life-threatening symptoms:

  • Bluish coloration of the lips, fingernails or skin
  • Chest pain or pressure
  • Confusion or loss of consciousness for even a brief moment
  • Heart palpitations
  • High fever (higher than 101°F)
  • Rapid heart rate (tachycardia)
  • Sudden swelling of the face, lips or tongue

What causes shortness of breath?

Common causes of shortness of breath include asthma, allergic reactions, COPD (chronic obstructive pulmonary disease), infections (such as viral or bacterial pneumonia), and obesity. Cardiovascular conditions, such as an abnormal rhythm (arrhythmia), heart attack and heart failure, can cause shortness of breath, but usually along with other symptoms.

Categories of shortness of breath causes include respiratory, cardiovascular, life-threatening, acute, chronic, and other, with some overlap between them.

Respiratory causes of shortness of breath

Shortness of breath may be caused by respiratory conditions including:

  • Airway obstruction
  • Asma y alergias
  • Bronchiolitis (inflammation of the small airways known as bronchioles) or bronchitis
  • Bronchiectasis (dilation of the airways)
  • COPD, which includes emphysema and chronic bronchitis
  • Empyema (accumulation of pus around the lungs)
  • Hemothorax (blood in the lung)
  • High altitude
  • Infection such as COVID-19
  • Inhalation injury
  • Cáncer de pulmón
  • Neumonía
  • Pneumothorax (collapsed lung)
  • Pulmonary embolism (blockage of a pulmonary artery due to a blood clot)
  • Pulmonary fibrosis (interstitial lung disease)
  • Pulmonary hypertension (high blood pressure in the arteries of the lungs)
  • Tuberculosis (serious infection affecting the lungs and other organs)

Cardiovascular causes of shortness of breath

Shortness of breath can also be caused by cardiovascular disorders including:

  • Arrhythmia (irregular heart beat)
  • Cardiogenic shock (shock caused by heart damage and ineffective heart function)
  • Cardiomyopathy (weakened or abnormal heart muscle and function)
  • Cardiovascular disease (due to atherosclerosis, or hardening of the arteries, or other causes)
  • Congenital heart defects
  • Congestive heart failure (deterioration of the heart’s ability to pump blood)
  • Infarto de miocardio

Other causes of shortness of breath

Shortness of breath can also have other causes including:

  • Anemia
  • Dehydration (loss of body fluids and electrolytes, which can be life threatening when severe and untreated)
  • Diabetic ketoacidosis (life-threatening complication of diabetes)
  • Electrolyte imbalance
  • Fluid overload
  • Kidney or liver failure
  • Obesidad
  • Pregnancy (more likely in the first and third trimesters)
  • Sepsis (life-threatening bacterial blood infection)

Causes of sudden (acute) shortness of breath

When you feel short of breath over hours to days, some common causes include:

  • Airway obstruction
  • Asthma (bronchospasm)
  • Carbon monoxide poisoning
  • Infarto de miocardio
  • Neumonía
  • El embarazo

Causes of chronic shortness of breath

When shortness of breath occurs over days to weeks and lasts longer than 4 to 8 weeks, some common causes include:

  • Asthma
  • Cardiovascular conditions such as heart failure
  • Poor fitness level (“out of shape”)
  • Hipertensión pulmonar
  • Cáncer de pulmón

Serious or life-threatening causes of shortness of breath

Some causes of shortness of breath are life threatening and should be immediately evaluated in an emergency setting. Éstos incluyen:

  • Anaphylaxis (severe allergic reaction)
  • Cardiogenic shock
  • Deshidración
  • Diabetic ketoacidosis
  • Neumonía
  • Embolia pulmonar
  • Sepsis

When should you see a doctor for shortness of breath?

You should always see a doctor for shortness of breath, unless it’s a minor, one-time event or tied to intense exercise and goes away when you are at rest.

Shortness of breath with any of these symptoms might be signs of a life-threatening condition. Seek immediate care, including calling 911 if necessary, if you have:

    or pressure, fainting or nausea
  • Bluish coloring in your lips, fingernails or skin
  • Loss of consciousness, even if it's very brief
  • Rapid heart rate
  • Severe shortness of breath that comes on suddenly and makes it difficult to function
  • Sudden swelling of your face, lips or tongue

See a doctor promptly

Some worrisome symptoms that you should bring to your doctor's attention include:

  • Trouble breathing when lying flat
  • Waking up in the night with shortness of breath
  • Experiencing shortness of breath with daily activities
  • Having shortness of breath along with swelling in your feet or ankles
  • Feeling short of breath or wheezing along with a high fever, chills and cough
  • Breathlessness that doesn't go away after resting for 30 minutes

Your primary care physician can address your shortness of breath concerns, but also may refer you to a specialist. Doctors who specialize in lung conditions are pulmonologists. If your shortness of breath is related to heart problems, you may need to see a cardiologist.

Whichever health professional you choose, it's important not to deny or downplay symptoms, especially regarding something as potentially serious as shortness of breath. Your doctor can answer your questions and provide treatment to help relieve your symptoms.

How do doctors diagnose the cause of shortness of breath?

Diagnosing the cause of shortness of breath brings you a step closer to relief, as treatment depends on the underlying problem. Your doctor will listen to the sound of your lungs and heart with a stethoscope, check your oxygen levels, then perform a more comprehensive physical exam.

Your doctor will take a detailed medical history and ask you questions to learn more about your symptoms, such as how long you’ve been experiencing breathing difficulties and if it comes and goes or is constant.

Questions for diagnosing the cause of shortness of breath

In order to diagnose your condition, your healthcare provider will ask you a series of questions related to your shortness of breath including:

  • What does it feel like when you breathe?
  • How long have you felt shortness of breath?
  • Do you have any other symptoms?
  • What medications are you taking?
  • Do any particular activities cause you to feel short of breath?
  • How much exercise can you do before you become short of breath?
  • Does your shortness of breath prevent you from performing your normal activities?
  • Are you experiencing any other symptoms, such as chest pain or nausea?

Tests and procedures

In-office tests and other procedures to evaluate your lungs and heart and diagnose the underlying cause include:

  • Blood tests to look for markers of inflammation or disease
  • Breathing and pulmonary function tests, such as spirometry to measure your lung function
    Chest X-ray and other imaging tests, such as MRI (magnetic resonance imaging) or CT (computed tomography)
    (ultrasound of your heart) to evaluate heart structure and function
    to evaluate heart function during exercise

It is not always possible to diagnose an underlying cause or condition. If the problem persists and your provider is unable to determine a cause, seeking a second opinion may give you more information and answers.

How is shortness of breath treated?

Treating the underlying cause of shortness of breath can usually improve your symptoms. In most cases, the cause is short-lived, not serious, and there is an effective treatment strategy. Examples include respiratory infections and allergies.

Medical treatments

Depending on the cause and severity of dyspnea, medical interventions may include:

  • Breathing exercises
    with a nebulizer
  • Bronchodilators, including asthma and COPD inhalers
  • Heart medicine
  • Pulmonary rehabilitation with a respiratory therapist
  • Supplemental oxygen
  • Surgery and minimally invasive procedures

Shortness of breath treatment at home

To ease your shortness of breath or keep it from getting worse, there are several self-care steps including:

  • Address any other medical problems you have that may be contributing to your shortness of breath.
  • Increase the amount of cool air around you, such as using a fan or cool mist humidifier or by sitting near an open window (if the outside air is cool).
  • If you are at elevations above 5,000 feet, use caution or avoid exerting yourself.
  • Keep any supplemental oxygen you may use well-stocked and in working order.
  • Lose weight if you are overweight. Ask your doctor for guidance on safe methods of weight loss.
  • Stop smoking and avoid tobacco (such as secondhand exposure).
  • Stay away from other environmental irritants, like allergens that affect your breathing.

Alternative treatments for breathlessness, such as yoga, mindfulness and acupuncture, are not significantly better than control treatments, according to a review of dyspnea management by the American Thoracic Society. However, alternative treatments may be helpful for specific underlying causes of shortness of breath or in combination with medication, oxygen and other treatments.

What are the potential complications of shortness of breath?

It is vital to seek prompt treatment if you experience shortness of breath as it can be a sign of a serious disease and, left untreated, may put you at risk of serious complications and even permanent damage.

Once your doctor has diagnosed the underlying cause, you should make every effort to follow the recommended treatment plan precisely in order to minimize risk of potential complications including:


The effect of diaphragmatic breathing exercise on attention, negative affect and stress level: a preliminary randomly controlled study on occupational population was approved by the ethical broad of school of psychology, Beijing Normal University. The method, experiment design, and safety of participants were strictly approved by the ethical broad of school of psychology, Beijing Normal University.

G-XW and Y-FL designed the work, drafted and finalized the manuscript. XM, Z-QY, HZ, N-YD, Y-TS, and Z-QG collected and analyzed the data, and revised the manuscript.


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Comentarios:

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